从两次幼年病危，到年过九旬依然健步如飞、思维清晰，这位“90后”老人的健康逆袭堪称传奇——他就是原卫生部副部长、华西医科大学校长、著名妇产科专家曹泽毅。他用自己的一生诠释了什么叫“健康逆袭”。

行医七十载，救人无数，他更是把自己活成了一部行走的“健康养生指南”。如今93岁的他，依然活跃在医疗与健康教育一线，他的养生智慧，简单、朴实，却值得我们每一个人认真看、尽早做。

原卫生部副部长曹泽毅在《临床营养学》（第一版）新书发布会上致辞

经历过两次幼年病危，

他说：健康是存出来的

曹泽毅出生于1933年，四川成都人，曾任华西医科大学校长、原卫生部副部长、中华医学会常务副会长，是中国妇产界领军人物。

曹泽毅在幼年曾两次与死神擦肩而过。1935年，2岁多的曹泽毅患上麻疹合并肺炎，在抗生素尚未普及的年代，靠着父亲中医朋友的草药方脱险；7岁时，阑尾穿孔引发腹膜炎，父亲的外科医生好友紧急手术，配合当时刚问世的“消炎片”，才将他从90%以上死亡率的险境中拉回。

一次偶然的替补机会，让原本体弱多病的曹泽毅登上了运动会赛场，比赛中，他以百米跑13秒的成绩让人眼前一亮。后来，经过系统训练的曹泽毅又以11秒3夺得成都市百米跑比赛的冠军。

青年时期的运动经历让曹泽毅体悟到：健康，是一种可以通过主动、持续地努力，去获得、储蓄并产生丰厚“利息”的资本。

他的7个养生智慧，

值得所有人学习

1. 运动不是任务，而是“储蓄健康”

曹泽毅视二三十岁为身体建设“峰值期”。他通过跑步、游泳、球类等运动，为心脏储备强大泵力，为肺部拓深呼吸容量，为健康账户储存额度。

“这就是我后来常说的‘健康银行’。”曹泽毅说，“每一次锻炼，其实都是在为自己储蓄健康资本。许多人退休后，时间空闲了，才想起锻炼。这如同在河床将枯时试图开渠引水，往往事倍功半，甚至可能给退化的关节和心血管带来风险。老年人的活动，应是从容支取年轻时所存‘利息’，而非仓促补缴亏空。”

不管是哪种运动，只要动起来，都比躺着、坐着强。其实，运动并不复杂——日常生活中的步行、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等，都是简单有效的活动方式。

千万别小看这些“日常微动”。2023年发表在《英国运动医学杂志》上的研究发现，每天做11分钟（每周75分钟）的中等强度运动，比如快步走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。③

2. 烟酒不沾，就是最好的“健康投资”

曹泽毅坚持不吸烟、不喝酒。他认为，吸烟对肺部结构和功能的损害、对血管内皮的侵蚀，以及过量饮酒对肝脏、神经系统的负担，都是“负向投资”，其影响会在中年后加速显现，侵蚀健康本金。

总有人劝你“喝一点没事”“抽一根解压”，别让“小放纵”透支你的健康余额！说过无数次，劝你抽烟喝酒，就是劝你“得癌”。拒绝烟酒，就是为身体打下最坚实的地基。

3. 蛋白质要够，免疫力才有“底气”

曹泽毅的早餐常年都是水煮蛋配牛奶，午餐晚餐必有一碟肉，且强调“家常”二字——普通的猪肉、鸡肉、鱼肉即可。2024年他在活动中分享，充足均衡的营养支持身体的正常机能与修复能力，直接影响疾病康复的速度和效果——营养状况良好，预后往往更理想；反之，则可能延缓恢复、增加风险。“可以说营养就是免疫力，没有营养就没有免疫力。”③

日常生活中要多摄入优质蛋白质，优质蛋白的来源主要有四类：肉、蛋、奶和豆，且这四类至少选择三类。

中国营养学会曾评选出“优质蛋白质十佳食物”，分别为鸡蛋、牛奶（液态）、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆（干）。

4. 要睡得好，是给身体“深度修复”

曹泽毅至今仍保持规律睡眠，每晚十一时睡，晨七时起。更珍贵的是他“倒头即睡”的能力，在车上“两分钟便能入眠”。他认为睡眠不是时间的堆砌，而是神经的深度修复。“若实在难以入睡，短期借助安眠药，比长期失眠的损耗要小。”

你熬的不是夜，是生命。长期慢性睡眠不足，人体生物钟将被扰乱，情绪失控，导致各种神经退行性疾病，增加各类心脑血管疾病的发生风险，癌症风险也会升高。

《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时。坚持晚上11点前入睡，可以在午间小憩半小时。

5. 心态平和，是健康的“最后防线”

他将心态比作健康系统的“最后堤防”。近一个世纪的人生经历，让曹泽毅拥有了“不纠缠”的处世哲学，“人始终要保持一个阳光、平和、有希望的良好心态。焦虑与怨恨，是向自己的健康账户‘恶意透支’。”曹泽毅感慨，“凡事不纠缠，不是放过别人，是放过自己。”

长寿养生，养的就是一个心态。心态积极乐观的人真的更长寿，2019年《美国国家科学院院刊》上发表的研究发现，乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。其中，乐观组比不乐观组的寿命长约10%。④

6. 有个爱好，是对抗衰老的“养分”

下门诊之后，曹泽毅常练习小提琴，如今，他还会在日常听听古典交响乐。此外，欣赏雕塑与油画，看迪士尼动画《小鹿斑比》都是曹泽毅的心头好。他说，这一切都是“美的储蓄”，是对抗年老的养分。

中国人口与发展研究中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》显示，百岁老人的显著特征之一，就是参与多样活动。这说明保持好奇心、多接触新鲜事物是延年益寿的法宝。

7. 多聊天，孤独是健康的“隐形杀手”

他特别指出，现代人健康最大的隐性威胁之一或许是“孤独”——没有深度的灵魂交流，缺乏彼此信任的稳定连接，心灵便如孤岛，再丰裕的物质储蓄也会被悄然蚀损。“多几位知心好友，多说几句体己话，这本身，就是一帖无可替代的良药。”

2024年发表在国际期刊《自然·人类行为学》上的研究，分析了超过47万人的数据发现，长期感到孤独的人与30种疾病的风险升高有关，尤其是抑郁、焦虑、慢阻肺。其中，精神与行为障碍的风险提升最为明显，高达61%。多因素分析发现，孤独与甲状腺功能减退、哮喘、抑郁症、睡眠呼吸暂停和听力损失等有潜在的因果联系。⑤（采集：骆翠翠、张迪  编辑：金婵  来源：人民日报健康客户端）

本文综合自：

①2026-01-06健康时报《曹泽毅的“身体银行”储蓄法》（记者 乔芮）

②Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer, and mortality outcomes: a dose response meta-analysis of large prospective studies, British Journal of Sports Medicine (2023). DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669

③2024-12-15人民日报健康客户端《营养就是免疫力，没有营养就没有免疫力》

④Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women, PNAS (2019).

⑤Liang, Y.Y., Zhou, M., He, Y. et al. Observational and genetic evidence disagree on the association between loneliness and risk of multiple diseases. Nat Hum Behav 8, 2209–2221 (2024).

给我点赞