深夜躺在床上辗转反侧，数羊数到怀疑人生？明明身体很累，大脑却像打了鸡血一样兴奋。失眠已经成为很多人的“通病”。

长期每日睡眠时间不足6小时，不仅会导致面部色素沉着、精神萎靡，还会引发免疫力下降、情绪障碍，甚至增加高血压、糖尿病等慢性疾病的发病风险。事实上，多数失眠通过明确诱因、科学干预即可改善，高质量睡眠并非遥不可及。

找准“病根”：认识失眠的三种常见诱因

心理应激：日间工作压力、家庭事务等负面刺激，导致睡前大脑持续处于思虑状态，焦虑情绪激活交感神经，抑制睡眠中枢功能，进而引发入睡困难。

节律紊乱：生物钟失调，夜间清醒、白天困倦，睡眠节律紊乱。部分患者因夜间失眠而日间过度补觉，则进一步打乱生物钟节律，形成恶性循环。

体质失调：在中老年群体及长期熬夜者中尤为高发，中医理论认为“肾藏精、心主神志”，肾气亏虚、心神失养会导致睡眠调节机制失衡，表现为入睡难、易醒、多梦。

基础干预：从生活习惯入手调睡眠

针对不同诱因，失眠调理需遵循“科学干预、循序渐进”的原则。

首先从生活方式调整入手。睡眠卫生管理是基础：睡前1小时应停止使用电子设备，可通过阅读纸质书籍、聆听舒缓白噪音等方式，促进大脑从兴奋状态向放松状态过渡。

饮食上需控制晚餐摄入量，睡前2小时避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，日常适量饮用温牛奶或食用莲子、百合等药食同源食材，可辅助起到镇静安神作用。

规律作息同样重要，每天固定睡觉时间，周末也尽量不要熬夜或是过度补交。此外，每日保证20分钟左右的日晒时间，结合快走、太极拳等适度运动，可促进内啡肽分泌，缓解焦虑情绪，能为提升夜间睡眠质量奠定基础。

科学治疗：心肾同调有效改善失眠

若通过生活方式调整后，失眠症状仍不见好转，持续超过2周，则需考虑就医治疗。可在专业医师指导下，选用益肾养心安神片等中医药进行调理。该药能够益肾健脑，养心安神，可有效改善失眠症患者睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

此外，配合简单的穴位按摩辅助效果更佳：睡前端坐于床，双手搓热后顺时针按摩太阳穴30次，再沿耳后乳突至颈后大椎穴轻轻按揉，每次5-10分钟，可通过放松头颈部神经，进一步提升助眠效果。

用药提醒：避开误区，选对安全方案

在此需特别提醒，应避免依赖镇静催眠类药物缓解失眠。此类药物短期使用可改善症状，但长期服用易产生药物依赖及记忆力减退等副作用。相比而言，“生活方式干预+温和中医药调理”的联合方案更为安全，配合规律作息坚持2-4周，多数患者的睡眠潜伏期可明显缩短，睡眠质量显著提升。（采集：文静、非非  编辑：李一）