失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。碎片化睡眠是指平时容易困，到了晚上又睡不好，最主要的表现就是睡眠断断续续，具体可表现为早醒、易醒两种情况。

加州大学伯克利分校沃克人类睡眠科学中心研究发现：碎片化睡眠会导致血液中出现高浓度炎症因子，从而加重动脉硬化，升高高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管病变以及抑郁症、老年痴呆的发病风险。

对于碎片化睡眠不能“硬刚”，应从以下三个方面打“迂回战”，给大脑“松松绑”，重新找回婴儿般的睡眠。

第一，改善碎片化睡眠的核心在于调整作息规律、优化睡眠环境、减少干扰因素，并结合生活习惯调整。包括建立良好的睡眠卫生习惯、认知行为治疗、物理治疗等，规律作息，适当锻炼，清淡晚餐、不喝浓茶，营造良好舒适的睡眠环境，睡前避免紧张、兴奋和看电子产品。若是睡眠呼吸障碍、夜尿症等其他障碍或疾病引起的睡眠问题，需要加以鉴别并给予相应治疗。

第二，如果需要药物治疗，应从最低有效剂量开始，治疗过程中需密切观察药物不良反应。

西药主要有苯二氮类药物、非苯二氮类药物、褪黑素受体激动剂与褪黑素、双食欲素受体拮抗剂等药物。治疗要遵循个体化、按需给药原则，一般短期失眠应间歇性治疗，当晚出现失眠症状后服药；慢性失眠持续性治疗，每个月需评估睡眠情况及药物不良反应以及依赖、成瘾等问题，及时调整药物及剂量。

近年来，中医药在睡眠障碍治疗中被证实具有良好疗效。最新研究发现益肾养心安神片补肾填精治本以养脑，活血理气治标以滋脑，并辅以安神、滋阴清热药物，对碎片化睡眠等睡眠障碍问题可以起到显著的改善治疗作用。

实验研究显示，益肾养心安神片通过对应激大鼠下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴调控以及促进脑组织中5-羟色胺（5-HT）合成进而发挥镇静安神作用。临床研究证实，该药可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，可增加睡眠时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠；同时，可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，在调理睡眠的同时也能养好身体，增强免疫力。

第三，有几个改善睡眠的实用小妙招，大家不妨试试，睡前用40℃左右的热水泡脚15～20分钟，有利于促进血液循环；也可按揉内关穴和神门穴，这两个穴位分别属心包经和心经，每个穴位按3～5分钟，以有酸胀感为宜，能起到宁心安神的作用。（采集：文静、燕非  编辑：卫晓健）

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