午后，76岁的张爷爷被突如其来的胸痛折磨得在床上直打滚，同时出现呼吸困难，家人发现后立即将其送至附近的县医院就诊。经接诊大夫详细检查后，确诊为肺栓塞，考虑可能是下肢深静脉血栓脱落所致。经血管外科、呼吸内科团队协同救治，老人的病情逐渐好转康复出院。

前不久，一名年仅40岁男性乘客，在仅仅2小时的飞行过程中，因长时间未活动，下机时急于站立取行李，导致下肢静脉血栓脱落，最后引发肺栓塞，不幸在就医途中去世。

张爷爷的情况着实令人捏了把冷汗，而那位男性乘客却令人惋惜。静脉血栓栓塞症(VTE)包括深静脉血栓形成（DVT）和肺血栓栓塞症(PET)，DVT和PET是同一疾病在不同阶段不同部位的表现，是临床上仅次于缺血性心脏病与脑卒中的第三大心血管疾病，因其发病率高，隐匿性强，素有“沉默的杀手”之称。而静脉血栓又是一种可防、可治的疾病，积极有效的预防可以显著降低其发生率，规范的诊治可以显著降低其病死率。因此针对VTE的防治工作刻不容缓。

首先，我们要了解静脉血栓栓塞症的高危因素有哪些？主要包括：1.静脉血流瘀滞；2.静脉系统内皮损伤；3.血液高凝状态。

其次，静脉血栓栓塞症的主要症状包括哪些：下肢疼痛、肢体红肿、体温升高、不明原因的呼吸急促、胸痛在深呼吸时加重、低氧血症、心率快、轻微意识丧失或晕厥均提示有可能发生了VTE。

再次，血栓容易“拴住”哪些人呢？血栓可以发生在任何年龄、任何时间，以下13类人群需高度重：1.长时间制动、久坐、久卧不动者；2.手术或骨折创伤后；3.年龄大于60岁；4.吸烟人群；5.有家族血栓病史者；6.糖尿病患者；7.肥胖者、代谢综合征患者；8.不健康饮食，长时间摄入高脂、高糖食物的人群；9.怀孕、分娩、有手术史的人群；10.恶性肿瘤患者；11.心脏或者呼吸衰竭人群；12.肾病综合征人群。

了解了以上内容，那么我们如何预防VTE呢？1. 适量运动，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等；2. 避免长时间久坐或站立，可以适当活动双腿，例如踝泵运动，或者穿着弹力袜来促进血液循环，尽量改正“翘二郎腿”的习惯。3. 注意药物使用，遵医嘱使用药物，并注意观察身体反应；4. 控制体重，减轻体重，可降低血栓风险；5.科学饮水，用好“三杯水”可以有效预防血栓的发生。第一杯：睡前喝100ml；第二杯：起夜时喝100ml；第三杯：早上起床刷牙后喝200ml。

下面重点介绍一下踝泵运动。DVT常发生于下肢，下肢深静脉血栓又是形成脑梗、心梗的始作俑者。而科学有效的下肢运动能够有效减少深静脉血栓的形成。踝泵运动是通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流的一种保健方法。这种运动不仅经济、方便，而且效果显著，尤其适合长期卧床患者、妊娠和分娩者、心肺功能不佳者以及感染、肿瘤等血栓高危人群。同时，对于长期伏案工作、保持长时间坐姿的健康人群来说，也是缓解腿部疲劳的绝佳选择。如何正确进行踝泵运动呢？主要包含踝部的趾屈、背屈及环绕动作，具体操作如下：

趾屈：我们可以平卧于床上，大腿伸展，下肢放松。最大限度地先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，保持5秒至10秒左右。背屈：脚尖向下再做背伸运动，同样保持5秒至10秒左右。环绕：以踝关节为中心，做踝关节360°环绕运动，顺时针和逆时针方向各进行数次。建议每次趾屈和背屈的时长各为5秒至10秒，交替进行5～10分钟。然后以每分钟30次的速度分顺、逆时针方向交替进行环绕运动，持续至少5～10分钟。上述步骤每天至少做3次，具体时间根据个人情况而定。

让我们一起了解、认识静脉血栓栓塞症，动起来，别栓住，健康每一天！（采集：卢秋月 整理：文静 供稿：景县人民医院 樊秀红）

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