小寒起居·多睡一小时

《黄帝内经》强调了冬日养生要“早卧晚起，必待日光”。也就是说，严寒时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏。此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。

小寒着装·首重保暖

小寒节气着装应以保暖为主,尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。头颈部为阳气汇聚的部位。背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着屏障作用。手、脚为四肢末端，供血少，表面脂肪薄，平时就容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。

小寒饮食·温热为宜

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。肾为“先天之本”，补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子等，也可结合药膳进行调补。

小寒运动·注重藏精

人应顺从自然规律进行冬藏，适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓。根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

供稿人介绍：吴爽，沈阳市中医院针灸四病房主任，主任中医师，医学硕士。毕业于北京中医药大学针灸专业。中国针灸学会委员、辽宁省中医药学会脑病专业委员会常委、辽宁省中西医结合学会神经内科专业委员会委员、辽宁省中医药学会重症医学专业委员会常委、辽宁省养生康复学会脑病康复专业委员会常委、辽宁省名中医传承工作室负责人。在核心期刊及国家级期刊发表多篇论文，作为主编参与编撰国家级期刊。

采 集：卢秋月、陈红

编 辑：卫晓建

通讯员：刘春杉