家是人们培养品质，养成习惯的“始发站”。美国多领域专家总结发现，健康的家庭有一些共同特质，能让家庭成员更健康、关系更紧密。

吃饭细嚼慢咽。美国营养专家康妮·罗杰斯表示，吃饭是一件享受的事，不能着急和情绪紧张。“作为两个孩子的母亲，我从不在餐桌上说教，也不会打开电视或看手机，大家只专注于吃饭这件事，细嚼慢咽，享受吃饭的过程。”

选择更健康的零食。认证营养师罗德说：“父母可以影响孩子的饮食偏好，我们家很少买薯片、甜饮料、饼干、蛋糕等零食，而是购买了大量水果、奶类、坚果。即便买了不健康零食，也会放在不透明、位置较高的柜子里，这样不容易看到和拿到，也就会降低吃的量和频率。”

乐于照顾长辈。社会工作者詹妮弗认为，虽然年迈的亲人可以获得养老机构、社区的照顾，但他们更需要的是来自家人的爱。那些乐于经常看望和照顾老人的人，不仅会让长辈感受到爱，更会潜移默化地将这种品质传承给下一代，让他们变得更有责任心和同理心。

把配偶放在首位。“婚姻是组成家庭的前提，而配偶就是与你终身为伴最重要的人。所以，无论何时都应把婚姻关系摆在首位，重视对方的感受，才能促进家庭的和谐与稳固。不管年龄多大，都应保持生活中的仪式感，比如一起庆祝结婚纪念日，定期过二人世界。”婚姻专家菲茨·帕特里克表示。

一起吃饭。公共卫生专家梅雷迪斯·萨根表示，研究发现，全家人一起吃饭不仅有助孩子取得更好的成绩，而且人们更倾向于选择果蔬等更健康的饮食，而不是高盐高糖高脂的食品。

不会总盯着手机。“健康的家庭中，成员们往往会花更多时间在彼此身上，而不是总盯着手机。”心理学家本·以斯拉表示。

庆祝胜利时刻。“孩子的每一点进步，丈夫或妻子的每一次成功都可以成为家庭欢庆日，这能给人以更大的鼓舞，成为前行的动力。”高级家庭教育指导师洛里·本表示。

一起做游戏。认证正面管教家长讲师梅丽莎表示：“当孩子们玩耍、踢足球、在公园里跑来跑去时，家长也可以参与其中，还可以向孩子们展示自己的运动技能，这样会让孩子觉得运动和游戏充满乐趣，也会拉近彼此的关系。”

互相监督喝水。育儿专家乔·罗林森分享道：“等到感觉口渴时，其实身体已经非常缺水了。我们家每个人都有一个带刻度的水杯，我和妻子会经常叮嘱孩子勤喝水，通过杯子上的刻度就能确认饮水量。”

共同管理压力。“无论大人还是孩子，都有压力很大的时候。此时，要学会彼此分享，而不是一个人默默承受。不妨在每天睡前留出一段时间，或是分享一天的心情，或是一起冥想、读一个故事。”心理专家凯尔西·托格森表示。

定期外出旅行。高级家庭教育指导师莉莉娅认为，虽然带孩子外出要做很多事前准备，也要花很多精力去照顾他们，但孩子们会给旅途带来更多欢声笑语，这是提升家庭凝聚力的好机会。全家人定期出去旅行，对儿童的成长也有很多益处。比如，可以让他们在潜移默化中学会观察不同人，体会思想的多样性，感悟世界之大，遇事不易走极端，还能适应不同的生活方式，学会照顾自己和他人。

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