假期充分放松或过度玩乐，一想到要上班工作，就开始出现焦虑、烦躁不安，甚至有茶饭不思、不能集中精神、心不在焉、工作效率低下等症状。这可能和假期生活节奏被改变，导致生物钟紊乱，再次恢复规律的早睡早起工作时不能适应有关。

  建议减少各种应酬，试着缓和亢奋的神经，及时调整作息，避免晚睡和熬夜，睡前可以用热水泡脚、喝杯热牛奶助眠。通过闭目养神、冥想打坐、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式放松身心，缓解焦虑烦躁情绪。

  上班后，不和同事激烈讨论假期玩乐项目，否则会增加对上班的抗拒心理。调整工作形式，最好是从低难度的工作开始做，避免直接进行高强度的工作，完成一个简单的工作增加信心，慢慢找回节前的工作状态，或把较复杂的工作分步骤分次完成。如果实在提不起精神，喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿让精力更充沛。

  放假期间大鱼大肉吃得比较油腻，上班后没有食欲。适当吃一些健胃消食或易消化的食物，饭菜清淡一些，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。也可以适当步行、慢跑、跳操、跳舞等，增加有氧运动，快速把胃口调整到正常状态。

  同时，朱晓晨给大家介绍几种代茶饮，帮助消除长假后的不适。

• 山楂麦芽茶

山楂10g，炒麦芽10g，适量绿茶，沸水闷泡10分钟，有行气消食，健脾胃的功效。

• 菊花薄荷茶

菊花3g，决明子10g，薄荷2g（或者乌梅2-3颗），沸水闷泡5-6分钟即可饮用。咽痛咳嗽明显加用胖大海1枚。有痰则加适量鱼腥草、桔梗、芦根冲泡。

• 竹叶茅根茶

淡竹叶3g，茅根3g，绿茶适量，沸水闷泡5-6分钟即可，具有清心祛火、除烦止渴、清肺胃热的作用。

• 玫瑰解郁茶

玫瑰花6g，茉莉花3g，合欢花3g，代茶冲泡即可，有疏肝解郁的作用。加些绿茶还能醒神清热。

(稿件：北京中医药大学东方医院脑病二科医生朱晓晨)

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