四季养生，即四时养生，根据一年四季的天地阴阳变化，通过对起居、饮食、情志等生命活动方式的调整，结合人自身的生理特点，达到与自然和谐统一的健康状态。
四时气候不同，人体之中、生理与病理亦有相应变化。季节不同，易发疾病不同，发病程度不同；人的情志变化亦是与四时变化密切相关的。因此，养生不仅要了解人体在四时的生理特点，更应了解和掌握四时的发病规律，从而采取积极主动的有针对性的预防保健措施，达到防病养生的目的。顺应四季规律并非被动地适应，而是采取积极主动的态度，与天地协调一致、和谐共存，掌握自然变化的规律，按照不同季节特点进行适时的调整，以期防御外邪的侵袭，保证身心健康。
一、春季养生
春三月，阳气虽能生发万物，但尚未隆盛壮大，故称为少阳。春季属木，主生发、萌发；五脏应于肝，肝喜条达、恶抑郁，因此春季养生应生发自身阳气，条畅肝胆气机，同时也为夏季养生打下基础。
1.起居调养
春季应入夜即眠，天明即起，着衣宽松，出户活动。不可熬夜通宵，亦不可恋床贪睡。初春不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。春季中后期，是春季流行病、季节病高发之时；而花粉飘飞、杨柳絮满天，会诱发过敏性疾病。因此，出行时最好佩戴口罩，不要到人群密集的场所活动。
2.饮食调养
饮食上可适当吃一些性味微辛微温的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大温大热的食物。春季肝气生发，但木旺则易克伐脾土，饮食调养中，宜减酸味、益甘味，以养脾气。应注意改善和促进消化吸收功能，多吃点富含蛋白质的食物，食物应有利于健脾和胃，补中益气，保证营养品能被充分地吸收，以满足春季人体代谢增加的需求。
3.运动调养
春季，晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，方法上以轻灵为要领，吸气以鼻、呼气以口，使气息调和、吐纳均匀；心中宜静、不宜躁；以微似汗出为宜、汗流淋漓为戒。锻炼之后应有精神爽慧、心情愉悦、推陈致新之感。活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地，远离繁杂、污染之处。
4.情志调养
春季养神的关键是使自己的情志舒展条达，乐观恬愉，核心是要精神愉快。春季的情志以易变、易郁、易怒为特点，因此春季也是情志病的高发季节。出户踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。盛怒之后，嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。
二、夏季养生
夏三月，阳气由弱转强，盛大于夏至之时，称为太阳。夏季属火，主生长、壮大；五脏应于心，心属火而喜温，因此夏季养生应适当地活动使气血活跃，同时也可养护心阳，同时也是为秋季养生做好准备。
1.起居调养
夏季入寝可稍晚，最晚在子时前；天明即起，出户活动，多运动、多晒太阳，适当增加汗出。衣着以轻薄、吸汗为好，材质可选棉质或麻质，亦可选用真丝质；若汗出后，需及时擦干汗液，衣物需勤洗勤换。防暑降温须有度，不能汗出当风，亦不可当风入睡。沐浴时，宜用温水洗浴，不可冷水冲淋，亦不可水温过高。夏季日长夜短，午时休息小眠有助于恢复精力，时间可稍长，取一小时左右甚佳。
2.饮食调养
夏季饮食调养的重点，一为养阳，二为清暑，三为护心。饮食宜温不宜寒，宜食热餐，少食生冷。饮水应注意小口慢饮，温冷适宜。身边可常备人丹、风油精、藿香正气水、清凉油等祛暑药品。宜食用解暑清热、生津止渴的瓜果，但要适可而止，不可贪吃。可常备绿豆汤或赤豆汤，代茶饮用，是祛暑佳品。日常饮食上应选择新鲜食物，陈旧、隔夜、酸腐食物不可食用。
3.运动调养
夏季晨起运动的幅度可舒展大方、增大开阖，但仍需适可而止，不能大汗淋漓。若不胜高温、不能运动，则恬静修养，散步、品茗、读书习字，虽不能活动气血、舒活筋骨，但静则养心，宁则养神。
4.情志调养
夏季养神的关键是“使志无怒”，应使机体的气机宣畅、通泄自如、情绪外向。应保持心神的宁静，可调息守静，气息深长，从而静心；或登高而望，使心胸开阔、神志宁静。宜保持神清气和及乐观而积极向上的情绪，但不可宣畅太过，遇事情绪不可过激，勿大喜大怒，也不可过于消极，或喜怒不溢于色，压抑情志。
三、秋季养生
秋三月，阴气由生而渐长，为少阴。秋季属金，主肃杀、收敛。五脏应于肺，肺喜润恶燥，因此，秋季养生应当注意滋阴润燥，使阳气收敛、养护阴气，由此也为冬季养生做好准备。
1.起居调养
秋季宜早入睡，鸡鸣即起。不要过早、过多地增添衣物。但体弱多病、阳气不足之人，仍应及早添衣，勿使受寒。但白露之后，需及时添衣加被。出门宜戴口罩，一则防灰防尘，二则减缓燥邪伤肺。早起洗漱之后，宜外用润肤霜擦拭，使皮肤滋润，减缓燥邪所伤。
2.饮食调养
秋季饮食调养的重点，一为润燥，二为养肺。饮食上，根据燥邪性质的温凉之分，可食用相应的润燥之品加以调和。多数瓜果汁水较多，可润燥生津，但不宜食之过多、食之以冷。一些辛燥的食物、香料、油炸食品、膨化食品等，都宜少食少用。为防金气太过克伐木气，饮食上宜少食辛味，多食酸味，以补益肝气。
3.运动调养
秋时运动应选动作缓和、趋静的运动，不必追求汗出，唯使气血流通，精神清爽即可。除日常锻炼外，秋季旅游不仅运动周身，还能陶冶情操，一举两得。运动调养之余，亦可以静养生，如观棋对弈、抚琴作画、赏花品香等，皆使人怡然自得、身心放松。切莫盲目运动、长途跋涉，使人大汗出而伤及阳气、损耗肺气。
4.情志调养
秋季养神的关键是“使志安宁”，养神也必须不断地收敛神气，由振奋转为宁静，由活跃变为平和。秋季往往也是情志病多发季节，情志调养上，需抒发胸襟，可与人畅谈，或放声痛哭，使悲思释怀，使神志安宁。可登高望远，赏观秋景，令人心宁。
四、冬季养生
冬三月，阴气较少阴更为壮大，故称为太阴。冬季属水，主收引、闭藏、蛰伏；五脏应于肾，肾主水，因此冬季养生应当保养阴精，潜藏阳气，由此也为春季养生厉兵秣马。
1.起居调养
冬季宜早睡晚起，待天明日出，方可起床。日常起居须注重保护阳气，避免过劳。冬季保暖尤为必要，老人、儿童为易感人群；腰、腿、胸背等处为保暖重点；外出需戴口罩。外出需备厚的皮或棉手套、鞋袜，以防冻疮发生。身边需常备护肤用品，及时擦拭以缓解皮肤干燥。素有心血管疾病的人，自身及周围亲朋，需密切伴护和观察身体状况，一旦出现心悸、胸闷、胸痛等不适时，应速就医。
2.饮食调养
饮食上可以适当温补，宜用甘温、辛温之品，但不可一味呆补，否则容易生痰火，此时不妨食用白萝卜，能顺气消食、化痰止咳、生津润燥，起到宽肠通便、理气化痰、清热生津的功效。冬季饮食可适当补益肾气，味咸的食物能入肾，色黑的食物能补肾，诸如黑芝麻、黑豆、黑米等，食用时可用盐等咸味之品加以调和，使之入肾。但需注意，咸味之品不可久食多食，易伤津血，应根据情况不同加以调整，适度为宜。
3.运动调养
冬季锻炼可以用室内运动代替户外运动，但需要注意，锻炼场所要保持换气通畅；锻炼幅度和强度不可过大，取微汗即可；锻炼后及时保暖，以免受寒。身体强壮之人，可进行室外锻炼，但锻炼前需热身，锻炼幅度应循序渐进，由小至大，不可大汗淋漓，而锻炼时间、强度适宜为好。若天气极冷，则不宜锻炼。
4.情志调养
冬季养神的关键是“使志若伏若匿”，应着眼于“藏”。冬季人们要把神藏于内，减少欲望，保持安定、满足的情绪。藏神即包含少欲之意，除做到“神藏”外，还要防止季节性情感失调症，即人们熟知的冬季忧郁症。对此，首先应通行阳气，避开阴冷潮湿的地方，远寒就温，多晒太阳；其次调畅情志，心中若有不快，可哭可诉，以排遣、抒发抑郁之情，使气机通畅，抑郁自散。（中国卫生健康网）
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